![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/youtube-trainner-1024x536.jpg)
เรื่องของการ “ออกกำลังกาย” ลดน้ำหนัก เนี่ย ถ้าอยากให้หุ่นดี มีกล้ามเนื้อสวย หน้าท้องเป็นลอน ต้องออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อนะครับ หรือเรียกง่าย ๆ ว่า ต้องยกเหล็ก ยกน้ำหนักนั้นเอง แต่หลาย ๆ คนก็ยังยกไม่เป็น เล่นไม่ถูก หรือไม่รู้จะเริ่มยังไงดี จะไปจ้างเทรนเนอร์ก่อนเลยก็ค่าใช้จ่ายสูง งั้นมาลองศึกษาวิธีการ “ออกกำลังกาย” กับ 8 Youtuber คนไทยกันก่อนไหมล่ะครับ ซึ่งขอบอกเลยว่าแต่ละ Youtuber นี่หุ่นดีกันแบบสุด ๆ และคลิปวิดีโอของแต่ละท่านก็สอนให้เข้าใจถึงการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เข้าใจง่าย และไม่ต้องอดอาหารอีกด้วย เพราะไม่มีใครแนะนำให้อดอาหารกันเลยครับ พร้อมแล้วก็เลื่อนลงไปด้านล่างได้เลย
สารบัญ
อยากหุ่นดี “ออกกำลังกาย” ลดน้ำหนัก อย่างเดียวไม่พอ ต้องทาน “อาหารคลีน” ด้วย
เคยได้ยินกันใช่ไหมล่ะครับว่า จริง ๆ แล้ว การที่จะมีหุ่นดีได้นั้นขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกาย 30% ส่วนการทานอาหารนั้นมากถึง 70% เลยทีเดียว พูดง่าย ๆ ว่า ต่อให้ออกกำลังหนักมากเท่าไร แต่ถ้าทานแต่อาหารขยะ อาหารที่มีแป้งในปริมาณสูงปรี๊ด ของทอดของมันทุกมื้อ คงได้แต่ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น ส่วน Six Pack ที่ใฝ่ฝันมันคงไม่มีวันมาหานะครับ
เพราะฉะนั้น ถ้าอยากหุ่นดี ไขมันในร่างกายไม่มาก หุ่นลีน ๆ เห็นกล้ามเนื้อชัด ๆ เราจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์แบบอาหารคลีนกันด้วย แต่จะให้ทำอาหารคลีนทานเองทุกมื้อก็คงจะไม่สะดวกมากมายนัก บางคนก็ไม่มีเวลา บางคนก็ขี้เกียจอีก ทาง PlusAround จึงอยากแนะนำให้ ลองสั่งอาหารคลีนมาทานครับ ไม่ต้องซื้อของ ไม่ต้องเข้าครัวให้เหนื่อย ถ้าไม่รู้ว่าจะเริ่มสั่งอาหารคลีนจากที่ไหนดี ก็ลองกดคลิกอ่านบทความด้านล่างได้เลยครับ
1. ช่องยูทูป Fitjunctions ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
![1. ช่องยูทูป Fitjunctions ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.24.27-PM-1024x361.jpg)
เริ่มกันที่ Youtube แรกกับช่อง Fitjunctions ที่ก่อตั้งมาตั้งแต่ปี 2003 เป็นช่องที่มีคนกด Subscribe เป็นจำนวนมากครับ โดยคติประจำใจในการออกกำลังกายของช่องคือ “หุ่นดี แบบถูกวิธี” โดยไม่งดทานของอร่อย ไม่ออกกำลังแบบหักโหม และใช้วิทยาศาสตร์เข้ามาช่วยในการออกกำลังกาย สำหรับใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร หรือจะเข้ายิมเลยดีไหม ลองไปดูคลิปยูทูปของช่อง Fitjunctions กันก่อนดีกว่าครับ
ซึ่งในช่องก็จะมีคลิปวิดีโออยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การสอนการออกกกำลังกาย สอนการยกดัมเบล ยกน้ำหนัก สอนการออกำลังกายเฉพาะส่วนอย่างลดหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อแขน เป็นต้น และยังสอนในเรื่องของการทานอาหาร โภชนาการต่าง ๆ ที่เหมาะสมกับร่างกายด้วย พูดง่าย ๆ ว่า ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ช่องนี้มีครบทุกอย่างครับ
2. ช่องยูทูป NAEFIT
![2. ช่องยูทูป NAEFIT](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.29.02-PM-1024x361.jpg)
สำหรับใครที่ขี้เกียจออกกำลังกาย อยากหาแรงบันดาลใจ อยากหุ่นดีมี Six pack ผมขอแนะนำให้กดติดตาม Youtuber คนนี้เลยครับ กับคุณเน ช่อง NAEFIT เมื่อก่อนคุณเนเขาก็ไม่ได้หุ่นดี น่าจะเรียกว่า อ้วนเลยด้วยซ้ำ แต่ด้วยวินัยของตนเอง การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และการทานอาหารที่มีประโยชน์ เลยทำให้ตอนนี้คุณเนหุ่นดีแบบสุด ๆ เลยครับ
ส่วนช่อง NAEFIT ก็ลงคลิปวิดีโอที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายต่าง ๆ มากมาย ทั้งสอนเรื่องการยกดัมเบล ยกเหล็ก ท่าไหนที่ไม่ควรทำ ท่าไหนที่ควรทำ หรือพวกเทคนิคการออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น ยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้กล้ามเนื้อไม่บาดเจ็บ เป็นต้น และยังมีพวกเรื่องการกินการบริโภค โดยคลิปของคุณเนที่มีคนกดดูมากที่สุด ก็คลิปด้านบนเลยครับ ไปกดติดตาม Youtuber สายกล้ามคนนี้ได้ที่ด้านล่างได้เลย
3. ช่องยูทูป BODY HERO ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
![3. ช่องยูทูป BODY HERO ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.36.39-PM-1024x361.jpg)
เป็น Youtuber อีกคนที่รักในการออกกำลังกายและเข้ายิมเป็นที่สุด เห็นกล้ามของพี่เขาแล้วต้องแบบว่า ทำไมกล้ามแขนกล้ามขาใหญ่จัง จะเล่นให้ได้กล้ามแบบพี่เขาต้องมีวินัยกันแบบสุด ๆ จริง ๆ ครับ และแน่นอนว่า คลิปวิดีโอแต่ละคลิปที่ลงในช่องนั้น ก็สอนการออกกำลังกายที่หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกล้ามเน้นเป็นส่วน ๆ หรือการเล่นทั้งบอดี้ก็มีครับ
นอกจากสอนในเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ทาง BODY HERO ยังสอนในเรื่องของการทานอาหารและโภชนาการอีกด้วย จะทานยังไงให้กล้ามเนื้อโตทางช่องเขามีบอกหมดครับ และยังมีคลิปคำถามต่าง ๆ ที่หลายคนน่าจะสงสัย เช่น วิ่งแล้วกล้ามหายจริงหรือ คุมอาหารยังไงให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด ถ้าใครอยากออกกำลังกายให้ได้บอดี้แบบช่องนี้ ไปกดติดตามด้านล่างได้เลยครับ
4. ช่องยูทูป Healthy Bear ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก
![4. ช่องยูทูป Healthy Bear ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.36.52-PM-1024x361.jpg)
ออกกำลังกายอย่างไรดี ลดน้ำหนักแบบไหนดีสุด คงต้องลองดูยูทูปช่อง Healthy Bear เลยครับ ทางช่องเขาได้รวบรวมทั้งวิธีการและประสบการณ์มาบอกกันว่า ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารนั้นทำอย่างไร โดยเขามีคลิปวิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมายครับ เช่น วิธีการลด 10 กิโล ใน 1 เดือน โดยไม่ต้องอด หรือ ลดน้ำหนักให้ทำ 3 ข้อนี้ เป็นต้น
แต่ช่องนี้เขาไม่ได้มีแต่คลิปเรื่องการ “ลดน้ำหนัก” นะครับ เขายังมีคลิปสอนการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากมายอีกด้วย เช่นคลิปออกกำลังกาย 30 นาที Low Impact ที่มีคนดูมากถึง 4.4 ล้านครั้งเลยครับ โดยในคลิปเขาจะสอนการออกกำลังกายที่ไม่ต้องกระโดดแต่ได้ผลดีและเป็นการเซฟเข่าอีกด้วย นอกจากคลิปนี้ ก็ยังมีคลิปอื่น ๆ อีก สนใจกันแล้วก็ไปกดดูคลิปอื่น ๆ ได้ที่ด้านล่างเลยครับ
5. ช่องยูทูป Kik Beauty Fit
![5. ช่องยูทูป Kik Beauty Fit](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.37.00-PM-1024x361.jpg)
ช่องสอน “ออกกำลังกาย” ส่วนใหญ่ก็จะเป็นช่องของผู้ชายนะครับ ถ้าสาว ๆ กลัวเล่นตามไม่ไหว งั้นลองมาดูช่องที่คนสอนเป็นผู้หญิงกันบ้าง กับยูทูปช่องนี้ Kik Beauty Fit โดยคลิปวิดีโอต่าง ๆ จะเน้นไปเรื่องของการออกกำลังกายแบบที่สาว ๆ สามารถทำตามกันได้ ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามมากเหมือนช่องอื่น ๆ ครับ
และเนื่องจากเจ้าของช่องเป็นผู้หญิง เขาก็จะเข้าใจความต้องการของผู้หญิงด้วยกันเองมากกว่าเจ้าของช่องที่เป็นผู้ชาย ทำให้ทาง Kik Beauty Fit จะมีคลิปวิดีโอที่ตอบโจทย์ในการลดสัดส่วนที่เป็นเรื่องกังวลสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เช่น คลิปลดเนื้อปลิ้นที่หลัง ลดน่อง และลดหน้าท้อง เป็นต้น สาว ๆ คนไหนไม่รู้จะเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างไรดี ช่องยูทูปผู้ชายก็ทำไม่ไหว งั้นลองกดติดตามช่องนี้ได้เลยครับ
6. ช่องยูทูป SIX PACK PROJECT ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
![6. ช่องยูทูป SIX PACK PROJECT ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.37.08-PM-1024x361.jpg)
ถึงแม้คน Subscribe จะน้อย แต่ขอบอกเลยว่า เนื้อหาของคลิปวิดีโอการออกกำลังกายแต่คลิปเต็มเปี่ยมไปด้วยคุณภาพจริง ๆ ครับ ไม่ต้องกลัวว่าเล่นตามคลิปแล้วหุ่นจะไม่ดี กล้ามไม่มา เพราะเจ้าของช่อง SIX PACK PROJECT นั้น หุ่นดีแบบสุด ๆ กล้ามโตเป็นมัด ๆ เลยทีเดียว ทางเขาก็เอาวิธีการออกกำลังกายที่ตัวเองทำแล้วได้ผลดี มาสอนมาบอกต่อให้ได้รู้กันครับ
จากคลิปด้านบน เป็นคลิปที่มีคนดูมากที่สุดของทางช่องครับ แค่เห็นหัวเรื่องก็อยากลองกดเข้าไปดูคลิปกันละใช่ไหมล่ะครับ หนุ่ม ๆ คนไหนยังโสดอยู่ แล้วอยากให้มีสาวมาหลงมาติดบ้าง Six Pack อาจจะเป็นคำตอบอยู่ก็ได้นะครับ กดเข้าไปดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจกันได้เลย นอกจากเรื่อง Six Pack แล้ว ทางช่องก็มีคลิปวิดีโออื่น ๆ ด้วย หนุ่มคนไหนที่อยากได้หุ่นดี ๆ แบบนี้ ลองไปกดติดตามแล้วทำตามวิธีการของช่อง SIX PACK PROJECT ได้เลยครับ
7. ช่องยูทูป Fitdesign ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
![7. ช่องยูทูป Fitdesign ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.37.21-PM-1024x361.jpg)
อีกหนึ่งช่องยูทูปที่สอนการออกกำลังกายที่น่าสนใจ ต้องลองดูช่อง Fitdesign ช่องนี้เลยครับ ทางช่องเขาก็ได้อัพคลิปวิดีโอที่สอนเกี่ยวกับกับการออกกำลังกายที่หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นแนวการลดน้ำหนัก แนวการเพิ่มกล้ามเนื้อ พูดง่าย ๆ ว่า มีสอนครบตั้งแต่ส่วน หัว ไปจนถึงส่วน เท้า กันเลยทีเดียว นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ทางช่องเขายังสอนเรื่องการทานอาหารเพื่อให้ได้หุ่นดีอีกด้วยครับ
ใครที่อยากรู้ว่า อาหารชนิดใดจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ก็ลองกดดูคลิปด้านบนของ Fitdesign ได้เลยครับ และเขายังมีคลิปสอนการออกกำลังกายอีกเยอะมากในช่อง สนใจอยากดู อยากเรียนรู้ ก็ไปกด Subscribe ที่ด้านล่างได้เลย
8. ช่องยูทูป huakhai hunk
![8. ช่องยูทูป huakhai hunk](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2020/08/Screen-Shot-2020-08-01-at-4.37.25-PM-1024x361.jpg)
อยากตัวใหญ่ กล้ามขึ้นเป็นมัด ๆ ผมขอแนะนำให้ลองดูช่องนี้เลยครับ กับช่อง huakhai hunk เพราะเจ้าของช่องเขาตัวใหญ่มาก ๆ ใหญ่จริง ๆ ครับ เหมือนจะตัวใหญ่กว่าทุก Youtuber ด้านบนเลย ส่วนคลิปวิดีโอในช่อง ก็จะสอนถึงการออกกำลังกาย การยกดัมเบล การยกน้ำหนัก ส่วนใหญ่จะเน้นไปถึงเรื่องการเล่นให้โดนกล้ามเนื้อซะมากเลยครับ เช่น สอนเล่นยังไงให้โดนหน้าอก หรือเล่นไหล่ยังไงให้โดนแบบสุด ๆ เป็นต้น
นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ทางช่องเขายังสอนเรื่อง การทานอาหารว่า ทานอย่างไรให้ดีต่อกล้ามเนื้อ การเลือกซื้อเครื่องปรุง หรือแม้แต่คลิปสอนคติเตือนใจถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น ถ้าชอบในหุ่นของเจ้าของช่อง huakhai hunk ก็เหมือนเดิมครับ ตามไปกดติดตามได้ที่ด้านล่างกันเลย
เป็นยังไงกันบ้างครับ เห็นกล้าม เห็น Six Pack ของ Youtubers หลาย ๆ คนแล้ว อยากจะมีบ้างไหมล่ะครับ? สนใจอยากจะเริ่มเรียนรู้จากคนไหน ก็ลองไปกดติดตามกันได้เลย แต่ละคนสอน “การออกกำลังกาย” ดี ๆ ทั้งนั้น วิธีการ “ลดน้ำหนัก” ก็หลากหลาย ทาง PlusAround หวังว่า พอได้ไปดูคลิป ก็จะได้แรงบันดาลใจและรู้ถึงการออกกำลังกายที่ถูกวิธี แล้วมีหุ่นที่ดีตามมากันนะครับ
![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/04/IMG_1027-scaled.jpg)
บรรณาธิการที่มีประสบการณ์ในการเขียนรีวิวสินค้าหลายชนิด
- สุขภาพ: อาหารเสริม, ออกกำลังกาย, การดูแลผิวพรรณ
- เครื่องใช้ไฟฟ้า: สมาร์ทโฮม, เครื่องใช้ในครัว, เครื่องใช้ในบ้าน, และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ
- ของกิน: ขนมหวาน เครื่องดื่ม, อาหารสุขภาพ, และเทรนด์อาหารอื่น ๆ