ไหน ๆ มีหนุ่ม ๆ สาว ๆ คนไหนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักกันอยู่บ้างครับ?? ถ้าเป็นคนที่น้ำหนักมันลงยาก ๆ เนี่ย การจะลดสักขีดสองขีด มันไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลย ไหนจะต้องไปวิ่งไปออกกำลังกายให้เสียเหงื่อ และยังต้องทนยั่วยุต่อสิ่งต้องห้ามที่อร่อยเหลือเกินอย่าง ของทอด, ของมัน, และของหวานอีกด้วย หรือถึงจะกินแค่นิดเดียว แต่น้ำหนักกลับพุ่งเอา ๆ ช่างสวนทางกันเหลือเกิน ผมเข้าใจดีเลยครับ เพราะเป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายเหมือนกัน และกว่าจะลงแต่ละขีด เล่นเอาซะหมดแรง ถ้ายังงั้นลองมาใช้ตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วยการทาน “โปรตีนลดน้ำหนัก หรือ Protein Diet” กันไหมล่ะครับ? แล้วโปรตีนลดน้ำหนักมันคืออะไร มันจะลดน้ำหนักได้จริงไหม ตามมาเลยครับผม
สารบัญ
ทำไมการทาน “โปรตีนลดน้ำหนัก / Protein Diet” จึงช่วยลดน้ำหนักได้?
ทุก ๆ คนน่าจะทราบกันดีกว่า สารอาหารอย่าง “โปรตีน” เป็นสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะให้พลังงาน, ช่วยในการเจริญเติบโต, ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ, ทำให้ร่างกายแข็งแรง และประโยชน์อื่น ๆ อีกเพียบ แต่ในวันนี้ เราจะมาพูดกันถึงส่วนที่สำคัญที่สุดอย่าง “การลดน้ำหนักด้วยโปรตีน” กันครับ โดยโปรตีนจะช่วยลดน้ำหนักได้นั้น หลัก ๆ จะอยู่ที่ ความหิวกับความอิ่มและอัตราการเผาผลาญ
1. ความหิวกับความอิ่ม
โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมน PYY และ GLP-1 ซึ่งทั้งสองจะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และรู้สึกว่าพอแล้ว อีกทั้งโปรตีนยังช่วยลดระดับของฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรืออีกชื่อก็คือ “ฮอร์โมนแห่งความหิว” ในกระเพาะอาหารด้วย เมื่อมีเจ้าเกรลินน้อย ๆ หรือไม่มีเลย ก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่อยากทานอาหาร เมื่อมีความอยากที่ลดลง ก็จะช่วยให้ไม่อยากทานพวกขนม, ของว่าง หรือของจุก ๆ จิก ๆ ได้ จึงทำให้ร่างกายไม่ได้รับปริมาณแคลอรีส่วนเกิน เมื่อแคลอรีที่เอาเข้า น้อยกว่าเอาออก น้ำหนักจึงค่อย ๆ ลดลงนั้นเอง
และยังมีงานศึกษาและการทดลองเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยว่า เมื่อให้กลุ่มผู้หญิงสุขภาพดี 12 คน โดยแบ่งเป็นกลุ่มแรกจะเน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ๆ กับอีกกลุ่มจะทานอาหารทั่ว ๆ ไป มีโปรตีนค่อนข้างน้อย ผลปรากฏออกมาว่า กลุ่มแรกจะมีระดับฮฮร์โมน GLP-1 ที่สูงกว่ากลุ่มที่ 2 อย่างมีนัยสำคัญครับ
2. อัตราการเผาผลาญ
การทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนที่เพิ่มมากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มมากขึ้น โดยมีการศึกษาค้นพบว่า การย่อยโปรตีนของร่างกายจะช่วยเพิ่มการอัตราการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 20-35% ในขณะที่การย่อยแป้งหรือไขมันจะอยู่ที่ 5-15% เท่านั้น นอกจากนี้ ยังมีงานศึกษากับกลุ่มตัวอย่างที่ให้ทานอาหารมีโปรตีนสูง ๆ แล้วค้นพบว่า กลุ่มคนเหล่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มมากขึ้น และยังเผาผลาญได้นานหลายชั่วโมงหลังจากที่ทานอาหารไปแล้วด้วย (ตัวอย่างงานศึกษา 1, 2, 3) จึงเปรียบได้ว่า การทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ๆ จึงเหมือนกับเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติมด้วยเลยครับ
จะเห็นได้ว่า เมื่อร่างกายมีความหิวลดลง อิ่มได้นานขึ้น และมีอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ก็จะทำให้น้ำหนักตัวของร่างกายลดลง โดยมีงานศึกษาของกลุ่มคน 65 คน ที่เป็นชาย 15 คน และหญิง 50 คน ในช่วงอายุ 18-55 ปี ที่ยังสุขภาพแข็งแรง แต่มีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐานและบางส่วนเข้าข่ายโรคอ้วน โดยให้กลุ่มหนึ่งทานอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าอีกกลุ่มภายในระยะเวลา 6 เดือน ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ๆ สามารถลดน้ำหนักได้เกือบถึง 10 กิโลกรัม และได้ผลดีกว่าอีกกลุ่มอย่างเห็นได้ชัดเลยครับ
ปริมาณการทาน “โปรตีนลดน้ำหนัก / Protein Diet” ที่เหมาะสม
อ่าน ๆ มากันแล้วน่าจะเริ่มสนใจที่อยากจะทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ๆ แล้วสินะครับ แต่อาจจะยังงง ๆ ว่า แล้วควรจะทานโปรตีนที่เท่าไรดี? ที่จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ โดยจากงานศึกษาอีกเช่นเคย (1, 2, 3) ได้ค้นพบว่า การทานปริมาณโปรตีนที่ “1.6 กรัม ต่อน้ำหนักตัว” เป็นตัวเลขที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด และยังช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในระหว่างที่น้ำหนักลดลงด้วย อย่างไรก็ตาม การทานปริมาณโปรตีนที่เพิ่มเติมมากกว่านี้ จะไม่ค่อยเห็นผลในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่าไรนัก ค่อนข้างจะเป็นการสูญเสียโปรตีนไปซะเปล่า ๆ แต่จะเหมาะกับพวกนักเล่นกล้าม, นักเพาะกาย และนักกีฬาที่ต้องการโปรตีนสูง ๆ ซะมากกว่าครับ
ตอนนี้ก็น่าจะมีคำถามตามมาก็คือ แล้วจะทานอาหารอะไรที่มีโปรตีนสูง ๆ ดีละ? จริง ๆ ทานได้หมดเลยครับ ไม่ว่าจะ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ, นม, ไข่, ถั่ว, ชีส, โยเกิร์ต และอื่น ๆ พวกนี้เป็นอาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างสูงอยู่แล้ว สามารถทานเพื่อลดน้ำหนักได้เลย แต่การจะทานให้ได้ปริมาณโปรตีนที่ต้องการ อาจจะต้องทานในปริมาณมากหน่อยนะครับ สมมุติว่า มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม อยากจะทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักก็ควรจะทานที่ 80×1.6 = 128 กรัม แต่อาหารทั่ว ๆ ไปให้โปรตีนไม่พอ จะให้ทานแต่อกไก่ตลอดก็อาจจะไม่ไหว หรือไข่ไก่เองก็ให้โปรตีนประมาณแค่ 7 กรัม ถ้าอยากได้โปรตีน 128 กรัม ก็ต้องทานถึง 18 ฟองกว่า ๆ ลองคิดภาพตามแล้ว… มันไม่น่าจะทานไหวใช่ไหมล่ะครับ
เพราะฉะนั้นตัวช่วยที่จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนได้ตามต้องการที่ดีที่สุด ไวที่สุด และมีราคาค่อนข้างถูกก็คือ “การทานเวย์โปรตีน” นั้นเองครับ โดยการทานเวย์ 1 สกู๊ป สามารถให้โปรตีนได้ถึง 20-30 กรัมเลยทีเดียว และยังสะดวกในการทานด้วย แค่ชงแล้วยกดื่ม จึงเป็นอะไรที่เหมาะมาก ๆ สำหรับการทานเป็นอาหารเสริม, ทานระหว่างวัน หรือจะทานแทนมื้อเย็นเลยก็ได้ แต่ถ้าจะทานเพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจัง อาจจะต้องเลือกซื้อเวย์กันสักนิด เพราะบางยี่ห้อจะมีปริมาณของแป้ง, ไขมัน และน้ำตาลผสมอยู่ในปริมาณมากเพื่อให้รสชาติหวานอร่อย ทานง่าย ซึ่งถ้าเป็นไปได้ ควรหลีกเลี่ยงเวย์เหล่านี้ครับ
ตัวช่วยลดไขมัน ลองทาน “แอลคาร์นิทีน” เพิ่มเติม
ก็ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ไว นอกจากการทานโปรตีนลดน้ำหนัก, ลดของทอดของมันของหวาน และออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ลองหันมาทานแอลคาร์นิทีนเพิ่มเติมดูสิครับ เพราะเป็นสารอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการใช้ไขมันได้ดีมากขึ้น ถ้ายังไงสนใจละก็ ขอฝากบทความด้านล่างด้วยนะครับ
ตารางเปรียบเทียบรีวิว “โปรตีนลดน้ำหนัก / Protein Diet” ยี่ห้อไหนดี
ถ้าเกิดว่าไม่มีเวลาอ่านเนื้อหาทั้งหมด ก็ลองกดที่ปุ่มด้านล่างเพื่อไปดูตารางสรุปเปรียบเทียบของโปรตีนลดน้ำหนักหลาย ๆ ยี่ห้อได้เลยครับ ได้นำมาเทียบให้เห็นหมัดต่อหมัดแล้วว่า โปรตีนลดน้ำหนักตัวไหนราคาเป็นอย่างไร ให้โปรตีนมากน้อยแค่ไหน คุ้มค่าที่จะซื้อรึปล่าว ก็ไปดูกันได้เลยครับ
1. โปรตีนลดน้ำหนัก เวย์ลดน้ำหนัก ยี่ห้อ Freen Protein
ราคาโดยประมาณ 590 บาท ต่อ 250 กรัม
Freen Protein เป็นโปรตีนจากพืชทำมาจากถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และข้าว มาในรสชาติโกโก้เพิ่มเติมความอร่อยด้วยสารสกัดจากหญ้าหวาน มีแอลคาร์นิทีนช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน (เมื่อออกกำลังกาย) พร้อมกับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แล้วยังลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายอีกด้วย ที่สำคัญยังมีอินูลินที่ช่วยลดไขมันไปพร้อมกับลดความอยากอาหาร ทานแล้วอิ่มได้นานขึ้น พร้อมกับช่วยระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อระบบขับถ่ายดีขึ้นก็จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตามไปด้วยครับ
โปรตีนลดน้ำหนัก Freen ตัวนี้ยังช่วยย่อยสลายแป้งด้วยสารสกัดจากถั่วขาว ล้างพิษพร้อมกับช่วยต้านอนุมูลอิสระด้วยสารสกัดจากชาเขียว ลดความอยากอาหารด้วยสารสกัดจากกระบองเพชร มีผงแอปเปิ้ลช่วยเผาผลาญไขมัน แถมยังเป็นใยอาหารที่ดี ลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย มีผงอะโวคาโด้ ช่วยบำรุงผิวพรรณ ลดไขมัน ลดปัญหาเลือดออกตามไรฟัน สุดท้ายกับวิตามินบี 1 ที่ช่วยบำรุงตั้งแต่ระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ ลดอาการเหน็บชาอีกด้วยครับ
| Serving Size | 1 ซอง 25 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 59 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 15 g |
| แคลอรี่ | 90 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 0 / 1 / 0 g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | Vitamin B1 / อินูลิน / แอล-คาร์นิทีน / สารสกัดถั่วขาว / สารสกัดชาเขียว / สารสกัดกระบองเพชร / ผงอะโวคาโด้ |
2. ยี่ห้อ Easy Peasy ขนมโปรตีนอบกอรบ
ราคาโดยประมาณ 39 บาท ต่อ 38 g
อยากจะทานโปรตีนลดน้ำหนัก แต่ทานพวกแบบผงชงละลายน้ำก็เบื่อ จะทานแต่อกไก่ก็เบื่อ มันไม่ได้เคี้ยว ไม่ได้กัด Feeling มันไม่ได้ ถ้ายังงั้นอยากให้ลองทานขนมแบบใหม่ ยี่ห้อ Easy Peasy กันเลยครับ โดยตัวขนมเขาเป็นแบบอบกรอบ ไม่ทอด !! จึงดีต่อสุขภาพมากกว่า อีกทั้งที่ 1 ซอง จะให้โปรตีนสูงถึง 15 g !! ในขณะที่แคลลอรี่ต่อซองเพียง 160 g เท่านั้น คือแอบทานได้ ไม่รู้สึกผิด ไม่อ้วนมากด้วย (แต่ถ้าเทียบกับพวกผงชงละลายน้ำก็แพ้นะ)
และที่สำคัญคือ อร่อย !! มีรสชาติให้เลือกซื้อถึง 3 รส คือ ชีส ที่หอมขีสมากก, สาหร่าย กลมกล่อม รสเบา ๆ และ BBQ ที่ร้อนแรงสุด เคนชอบเผ็ด ๆ ต้องโดน ก็รวม ๆ แล้ว ถือเป็นขนมโปรตีนลดน้ำหนักที่น่าสนใจ และถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการทานขนม พร้อมได้โปรตีน ได้สุขภาพครับ
| Serving Size | 1 ซอง 38 กรัม |
| ราคาต่อ Serving Size | 39 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 15 g |
| แคลอรี่ | 160 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 3 / 19 / 1 g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✘ |
3. โปรตีนลดน้ำหนัก เวย์ลดน้ำหนัก ยี่ห้อ MS SOY ISOLATE
ราคาโดยประมาณ 299 บาท ต่อ 907 กรัม
ขอเริ่มโปรตีนลดน้ำหนักกับเวย์ที่ทำจากถั่วเหลือง 100% อย่างยี่ห้อ MS SOY ISOLATE โดยที่เมื่อทานเวย์ 1 สกู๊ป (ผงเวย์ 31 g) จะได้รับโปรตีนสูงถึง 27 g และไม่ต้องกังวลกับไขมันและน้ำตาล เพราะไม่มีในส่วนผสมเลย ส่วนคาร์โบไฮเดรตจะมีเล็กน้อยที่ 1 กรัมเท่านั้น อีกทั้งแคลอรีก็เพียงแค่ 110 kcal เองครับ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลย ส่วนราคาก็ดีงามสบายกระเป๋า เพราะโปรตีนที่ 1 กรัม จะตกเพียงแค่ 0.39 บาทเท่านั้น ถ้าใน 1 วันทานเวย์ตัวนี้ 2 สกู๊ป จะเป็นเงินแค่ประมาณ 20 บาท แต่ได้โปรตีนสูงถึง 54 g แต่ต้องทำใจเรื่องรสชาตินิดหนึ่ง มันจะออกแนวน้ำเต้าหู้แบบจืด ๆๆ และไม่มีวิตามินกับแร่ธาตุเพิ่มเติมเหมือนยี่ห้ออื่น ๆ ด้วย เป็นเวย์ที่ทานเพื่อเอาโปรตีนเท่านั้นจริง ๆ ครับ
| Serving Size | 1 สกู๊ป 31 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 10.22 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 27 g |
| แคลอรี่ | 110 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 0 / 1 / 0 g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✘ |
4. Protein Diet ยี่ห้อ Dai-a-to
ราคาโดยประมาณ 790 บาท ต่อ 12 ซอง ฟรี 3 ซอง รวมเป็น 15 ซอง
ถ้าพูดถึงเวย์ที่มีจุดขายเป็น Protein Diet เลย และมียอดขายที่ดีมาก คงต้องยกให้กับยี่ห้อ Dai-a-to เลยครับ โดยมีจุดเด่นเป็นเวย์แบบซอง ๆ ทำให้พกพาง่ายมาก และสะดวกในการทานขั้นสุด อีกทั้งยังมีถึง 6 รสชาติ นมฮอกไกโด, เมล่อน, ช็อกโกแลต, ชาเขียว, กล้วย และสตรอว์เบอร์รี่ ให้เลือกซื้อกันด้วย ชอบรสไหนก็ซื้อรสนั้น หรือจะคละรสเอาก็ยังได้ และเมื่อทานที่ 1 ซอง จะได้พลังงาน 120 kcal มีสารอาหารเป็นโปรตีน 25 g, ไขมัน 0 g, คาร์โบ 9 g เป็นใยอาหาร 4 g และน้ำตาล 3 g จะเห็นว่ามีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ แต่ก็ไม่ได้มากมายจนเกินไปนัก แลกกับรสชาติที่ดีขึ้น พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิดด้วยครับ
แต่เวย์ตัวนี้ ราคาจะแอบโหด! โดยถ้าซื้อตามร้านในอินเตอร์เน็ท เขาจะชอบขายกันเป็นกล่อง 12 ซอง และแถมฟรี 3 ซอง รวมเป็น 15 ซอง ที่ราคาประมาณ 790 บาท ถ้าคำนวณออกมาแล้ว จะตกซองละ 790/15 = 52.66 บาท! ต่อการทาน 1 ครั้ง ในขณะที่เวย์ตัวด้านบนจะตกที่ 10.22 บาทเองครับ แพงกว่ากันถึง 5 เท่าเลยทีเดียว และพอมาคิดราคาโปรตีนต่อกรัมแล้ว จะตกที่กรัมละถึง 2.10 บาท! (ตัวด้านบนกรัมละ 0.39 บาท) เป็นเวย์ที่ถ้าเรื่องเงินไม่ใช่ปัญหา ก็จัดได้เลยครับ
| Serving Size | 1 ซอง 40 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 52.66 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 25 g |
| แคลอรี่ | 120 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 0 / 9 / 3 g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✓ |
5. โปรตีนลดน้ำหนัก เวย์ลดน้ำหนัก ยี่ห้อ Nutri D-Day Diet
ราคาโดยประมาณ 49 บาท ต่อ 1 ซอง
Nutri D-Day Diet อาจจะไม่ใช่เวย์ตรง ๆ เหมือนยี่ห้ออื่น ๆ แต่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากประเทศเกาหลีที่ได้รับความนิยมมากที่นั้นครับ โดยทำออกมาเป็นผง ๆ ไว้ผสมชงกับน้ำหรือนมเช่นกัน แต่ที่น่าสนใจก็คือมี รสชาติให้เลือกซื้อที่หลากหลายมาก ๆ ถึง 11 รสชาติ และมีรสแปลก ๆ ที่น่าสนใจด้วย เช่น รสมิ้นท์ช็อกโกแลต, ถั่ววอลนัล, กรีนทีลาเต้, เมล่อนสวีท เป็นต้น
โดยแต่ละซองจะให้พลังงานเพียงแค่ 90 kcal, โปรตีนจากถั่วเหลือง 8 g พร้อมทั้งเส้นใย 4 g วิตามินและแร่ธาตุอีก 12 ชนิด รวม ๆ แล้วถือว่าให้สารอาหารที่ค่อนข้างโอเคอยู่ แต่อาจจะให้โปรตีนน้อยไปนิด แต่เรื่องความอร่อยต้องยกนิ้วให้เลย และยังเหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ขาดของหวานไม่ได้ด้วย ยังไงถ้าเบื่อ ๆ เวย์ที่ดื่มอยู่ หรือเวย์แบบจืด ๆ ก็ลองมาทาน Nutri D-Day Diet ได้ครับ อย่างไรก็ตาม ก็ขอเตือนนิดหนึ่ง เพราะเมื่อคำนวณหาราคาโปรตีนต่อ 1 กรัมออกมาแล้ว จะถือว่าเป็นโปรตีนที่โคตรแพงเลยครับ
| Serving Size | 1 ซอง 25 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 49 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 8 g |
| แคลอรี่ | 90 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | N/A |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✓ |
6. Protein Diet ยี่ห้อ Nutrilite Bodykey
ราคาโดยประมาณ 880 บาท ต่อ 14 ซอง
หลาย ๆ คนน่าจะเคยได้ยินชื่อยี่ห้อขายตรงอย่าง Amway กันบ้างใช่ไหมล่ะครับ โดย Amway ก็มีสินค้าที่ขายดีหลายตัวมาก ๆ และหนึ่งในสินค้าที่ได้รับความนิยมก็คือ Nutrilite Bodykey ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่จะมาช่วยให้น้ำหนักลดลงตัวนี้นี่เอง ส่วนรสชาติก็มีให้เลือกซื้อกันอยู่ 3 รสชาติมาตรฐานอย่าง รสช็อกโกแลต, วานิลลา และกาแฟ ชอบรสชาติไหนก็เลือกซื้อกันได้เลย แต่ถ้าไม่อยากคิดมาก แนะนำรสช็อกโกแลตครับ ค่อนข้างอร่อยและทานง่ายที่สุดแล้ว
โดยใน 1 กล่องจะมี 14 ซอง และแต่ละซอง (มีผง 30.5 g) จะให้พลังงานที่ 130 kcal, โปรตีน 6 g, คาร์โบไฮเดรต 18 g, ไขมัน 4 g, ใยอาหาร 6 g พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิด ถ้าจะทานเป็นโปรตีนลดน้ำหนัก Bodykey อาจจะไม่ตอบโจทย์เท่าไรนัก เพราะมีโปรตีนแค่ 6 g เท่านั้น ถือว่าน้อยกว่ายี่ห้ออื่น ๆ เอามาก ๆ และราคาก็ค่อนข้างแพงที่ซองละ 880/14 = 62.85 บาท และราคาโปรตีนต่อกรัมก็โหดแบบสุด ๆ ด้วย แต่จะมีข้อดีคือ เหมาะสำหรับใช้ทานแทนมื้ออาหารเอามาก ๆ โดยเฉพาะมื้อเย็น เพราะมีสารอาหารครบถ้วนจบในตัว และยังช่วยทำให้อิ่มท้องด้วย ส่วนเรื่องโปรตีนน้อย ผมแนะนำว่า ให้ซื้อเวย์ราคาถูก ๆ แล้วมาผสมชงเพิ่มเอาก็ได้ครับ
| Serving Size | 1 ซอง 30.5 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 62.85 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 6 g |
| แคลอรี่ | 130 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 4 / 18 / N/A g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✓ |
7. โปรตีนลดน้ำหนัก เวย์ลดน้ำหนัก ยี่ห้อ Bijo Whey Protein
ราคาโดยประมาณ 530 บาท ต่อ 15 ซอง
Bijo Whey Protein จะเป็นเวย์โปรตีนแบบซองที่เหมือนกับหลาย ๆ ยี่ห้อ แต่จะมีราคาที่ค่อนข้างถูกกว่า โดยที่ 15 ซอง จะมีราคาประมาณ 530 บาทเท่านั้น ดังนั้นจะตกซองละ 35.33 บาท มีราคาที่แอบถูกกว่าหลาย ๆ ยี่ห้อเลยครับ (แต่ก็ยังแพงกว่าเวย์ถั่วเหลืองตัวบนสุด) ส่วนรสชาติจะมีให้เลือกซื้อน้อยไปหน่อยที่ 2 รสเท่านั้นคือ รสช็อกโกแลตกับรสสตอร์เบอร์รี่ และที่ 1 ซอง จะมีผงเวย์หนัก 55 กรัม เมื่อทานแล้วก็จะได้พลังงานถึง 210 kcal, โปรตีน 13 g, ไขมัน 1.5 g, คาร์โบ 35 g, เส้นใย 5 g พร้อมทั้งวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมหลายชนิดด้วย ดู ๆ แล้วโปรตีนอาจจะน้อยไปนิด คาร์บอาจจะมากไปสักหน่อย แต่ด้วยราคาที่ไม่แพงมาก ก็ลองหาซื้อมาดื่มดูกันสิครับ
| Serving Size | 1 ซอง 55 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 35.33 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 13 g |
| แคลอรี่ | 210 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 1.5 / 35 / N/A g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✓ |
8. Protein Diet ยี่ห้อ biovitt WHEY PROTEIN ISOLATE
ราคาโดยประมาณ 229 / 830 บาท ต่อ 200 / 907 กรัม
ถ้าอยากทานเวย์โปรตีนอร่อย ๆ รสชาติดี ๆ และได้โปรตีนสูง ๆ ผมขอแนะนำให้ลองยี่ห้อ biovitt WHEY PROTEIN ISOLATE ตัวนี้เลยครับ เพราะมีรสชาติที่ถือว่าอร่อยมาก ๆ ผมลองแล้วรู้สึกว่า อร่อยกว่าหลาย ๆ ยี่ห้อด้วย แค่เอาเวย์ไปชงผสมกับน้ำก็ยังรู้สึกถึงความอร่อย ยิ่งเอาไปชงกับนมก็คือ Perfect! นอกจากเรื่องความอร่อยแล้ว ก็ยังให้โปรตีนที่สูงมากถึง 34 g! ในราคาเพียง 1.08 บาทต่อกรัมเท่านั้น! คุ้มค่าแบบสุด ๆ ส่วนพลังงานก็จะได้ที่ 150 kcal, ไขมัน 1 g, คาร์บ 2 g และน้ำตาลน้อยที่ 1 g แต่ไม่มีวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมเหมือนบางยี่ห้อ แนะนำว่าให้ทานพวกวิตามินเม็ดเสริมเอานะครับ
| Serving Size | 1 สกู๊ป 40 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 36.72 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 34 g |
| แคลอรี่ | 150 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 1 / 2 / 1 g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✘ |
9. โปรตีนลดน้ำหนัก เวย์ลดน้ำหนัก ยี่ห้อ MATELL Protein Isolate
ราคาโดยประมาณ 399 / 1,099 บาท ต่อ 908 / 2,267 กรัม
สำหรับใครที่อยากทานโปรตีนลดน้ำหนัก แล้วคิดว่าเวย์ตัวอื่น ๆ ราคาเกินเอื้อม อีกทั้งไม่อยากทานเวย์ถั่วเหลืองตัวบนสุดด้วย งั้นขอให้ลองยี่ห้อ MATELL Protein Isolate ถุงน้ำเงินฟ้ากันเลยครับ เพราะที่ 1 สกู๊ป จะให้โปรตีนสูงถึง 27 g! อาจจะน้อยกว่ายี่ห้อ biovitt ไปนิด แต่ราคาโปรตีนตกที่กรัมละ 0.49 บาทเท่านั้น ราคาถูกกว่าแบบครึ่งต่อครึ่ง อีกทั้งไม่มีไขมันและน้ำตาลเป็นส่วนผสม ส่วนคาร์บก็มีน้อยเพียงแค่ 1 กรัม เรียกได้ว่า เป็นเวย์อีกยี่ห้อที่เน้นทานเพื่อเอาปริมาณโปรตีนกับเซฟเงินในกระเป๋า ส่วนรสชาติก็จะออกนมวัวแต่จืดมาก ๆๆๆ เหมือนเอานมวัวไปผสมเจือจางกับน้ำยังไงยังงั้น ถ้าอยากจะทานเพื่อความอร่อยด้วย ตัวนี้อาจจะไม่เหมาะครับ
| Serving Size | 1 สกู๊ป 30 g |
| ราคาต่อ Serving Size | 13.30 บาท |
| โปรตีนที่ได้ | 27 g |
| แคลอรี่ | 110 kcal |
| ไขมัน / คาร์บ / น้ำตาล | 0 / 1 / 0 g |
| วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม | ✘ |
ก็จบไปแล้วกับ “โปรตีนลดน้ำหนัก / Diet Protein ยี่ห้อไหนดี” เป็นยังไงกันบ้างครับ? สนใจอยากจะซื้อเวย์ตัวไหนไปทานเพื่อลดน้ำหนักกันบ้าง? ก็อย่างที่ได้บอกไปข้างต้นว่า ถ้าจะเน้นลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ต้องทานพวกเวย์ที่มีไขมัน, แป้ง และน้ำตาลน้อย ๆ ถ้าจะให้ดี ไม่มีส่วนผสมของพวกนี้เลยจะดีที่สุด แต่ก็อย่าลืมทานอาหารให้ครบห้าหมู่ด้วย อย่าลืมว่า เวย์ถือว่าเป็นอาหารเสริมหรืออาหารทดแทน ไม่ใช่อาหารมื้อหลักนะครับ อีกทั้งการลดน้ำหนักเนี่ย มันต้องใช้เวลาค่อยเป็นค่อยไป อย่าไปหวังผลเลิศมาก ถ้าจะให้ดีที่สุดต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย น้ำหนักจะได้ลดลงอย่างสุขภาพดี สุดท้ายก็อย่าลืมทานโปรตีนกันด้วยนะครับผม
แต่ถ้าคิดว่า โปรตีนลดน้ำหนัก / Diet Protein ที่ผมได้นำมาเสนอให้ดูมันยังไม่ตอบโจทย์ หรือคิดว่าไม่น่าสนใจพอ อยากจะทานเวย์ยี่ห้ออื่น ๆ มากกว่า งั้นลองไปอ่านบทความด้านล่างได้เลยครับ
บรรณาธิการที่มีประสบการณ์ในการเขียนรีวิวสินค้าหลายชนิด
- สุขภาพ: อาหารเสริม, ออกกำลังกาย, การดูแลผิวพรรณ
- เครื่องใช้ไฟฟ้า: สมาร์ทโฮม, เครื่องใช้ในครัว, เครื่องใช้ในบ้าน, และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ
- ของกิน: ขนมหวาน เครื่องดื่ม, อาหารสุขภาพ, และเทรนด์อาหารอื่น ๆ