เรื่องของการ “ออกกำลังกาย” ลดน้ำหนัก เนี่ย ถ้าอยากให้หุ่นดี มีกล้ามเนื้อสวย หน้าท้องเป็นลอน ต้องออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อนะครับ หรือเรียกง่าย ๆ ว่า ต้องยกเหล็ก ยกน้ำหนักนั้นเอง แต่หลาย ๆ คนก็ยังยกไม่เป็น เล่นไม่ถูก หรือไม่รู้จะเริ่มยังไงดี จะไปจ้างเทรนเนอร์ก่อนเลยก็ค่าใช้จ่ายสูง งั้นมาลองศึกษาวิธีการ “ออกกำลังกาย” กับ 8 Youtuber คนไทยกันก่อนไหมล่ะครับ ซึ่งขอบอกเลยว่าแต่ละ Youtuber นี่หุ่นดีกันแบบสุด ๆ และคลิปวิดีโอของแต่ละท่านก็สอนให้เข้าใจถึงการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เข้าใจง่าย และไม่ต้องอดอาหารอีกด้วย เพราะไม่มีใครแนะนำให้อดอาหารกันเลยครับ พร้อมแล้วก็เลื่อนลงไปด้านล่างได้เลย
สารบัญ
อยากหุ่นดี “ออกกำลังกาย” ลดน้ำหนัก อย่างเดียวไม่พอ ต้องทาน “อาหารคลีน” ด้วย
เคยได้ยินกันใช่ไหมล่ะครับว่า จริง ๆ แล้ว การที่จะมีหุ่นดีได้นั้นขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกาย 30% ส่วนการทานอาหารนั้นมากถึง 70% เลยทีเดียว พูดง่าย ๆ ว่า ต่อให้ออกกำลังหนักมากเท่าไร แต่ถ้าทานแต่อาหารขยะ อาหารที่มีแป้งในปริมาณสูงปรี๊ด ของทอดของมันทุกมื้อ คงได้แต่ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น ส่วน Six Pack ที่ใฝ่ฝันมันคงไม่มีวันมาหานะครับ
เพราะฉะนั้น ถ้าอยากหุ่นดี ไขมันในร่างกายไม่มาก หุ่นลีน ๆ เห็นกล้ามเนื้อชัด ๆ เราจะต้องทานอาหารที่มีประโยชน์แบบอาหารคลีนกันด้วย แต่จะให้ทำอาหารคลีนทานเองทุกมื้อก็คงจะไม่สะดวกมากมายนัก บางคนก็ไม่มีเวลา บางคนก็ขี้เกียจอีก ทาง PlusAround จึงอยากแนะนำให้ ลองสั่งอาหารคลีนมาทานครับ ไม่ต้องซื้อของ ไม่ต้องเข้าครัวให้เหนื่อย ถ้าไม่รู้ว่าจะเริ่มสั่งอาหารคลีนจากที่ไหนดี ก็ลองกดคลิกอ่านบทความด้านล่างได้เลยครับ
1. ช่องยูทูป Fitjunctions ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
เริ่มกันที่ Youtube แรกกับช่อง Fitjunctions ที่ก่อตั้งมาตั้งแต่ปี 2003 เป็นช่องที่มีคนกด Subscribe เป็นจำนวนมากครับ โดยคติประจำใจในการออกกำลังกายของช่องคือ “หุ่นดี แบบถูกวิธี” โดยไม่งดทานของอร่อย ไม่ออกกำลังแบบหักโหม และใช้วิทยาศาสตร์เข้ามาช่วยในการออกกำลังกาย สำหรับใครที่ยังไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายอย่างไร หรือจะเข้ายิมเลยดีไหม ลองไปดูคลิปยูทูปของช่อง Fitjunctions กันก่อนดีกว่าครับ
ซึ่งในช่องก็จะมีคลิปวิดีโออยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การสอนการออกกกำลังกาย สอนการยกดัมเบล ยกน้ำหนัก สอนการออกำลังกายเฉพาะส่วนอย่างลดหน้าท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อแขน เป็นต้น และยังสอนในเรื่องของการทานอาหาร โภชนาการต่าง ๆ ที่เหมาะสมกับร่างกายด้วย พูดง่าย ๆ ว่า ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ช่องนี้มีครบทุกอย่างครับ
2. ช่องยูทูป NAEFIT
สำหรับใครที่ขี้เกียจออกกำลังกาย อยากหาแรงบันดาลใจ อยากหุ่นดีมี Six pack ผมขอแนะนำให้กดติดตาม Youtuber คนนี้เลยครับ กับคุณเน ช่อง NAEFIT เมื่อก่อนคุณเนเขาก็ไม่ได้หุ่นดี น่าจะเรียกว่า อ้วนเลยด้วยซ้ำ แต่ด้วยวินัยของตนเอง การออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และการทานอาหารที่มีประโยชน์ เลยทำให้ตอนนี้คุณเนหุ่นดีแบบสุด ๆ เลยครับ
ส่วนช่อง NAEFIT ก็ลงคลิปวิดีโอที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายต่าง ๆ มากมาย ทั้งสอนเรื่องการยกดัมเบล ยกเหล็ก ท่าไหนที่ไม่ควรทำ ท่าไหนที่ควรทำ หรือพวกเทคนิคการออกกำลังกายต่าง ๆ เช่น ยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้กล้ามเนื้อไม่บาดเจ็บ เป็นต้น และยังมีพวกเรื่องการกินการบริโภค โดยคลิปของคุณเนที่มีคนกดดูมากที่สุด ก็คลิปด้านบนเลยครับ ไปกดติดตาม Youtuber สายกล้ามคนนี้ได้ที่ด้านล่างได้เลย
3. ช่องยูทูป BODY HERO ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
เป็น Youtuber อีกคนที่รักในการออกกำลังกายและเข้ายิมเป็นที่สุด เห็นกล้ามของพี่เขาแล้วต้องแบบว่า ทำไมกล้ามแขนกล้ามขาใหญ่จัง จะเล่นให้ได้กล้ามแบบพี่เขาต้องมีวินัยกันแบบสุด ๆ จริง ๆ ครับ และแน่นอนว่า คลิปวิดีโอแต่ละคลิปที่ลงในช่องนั้น ก็สอนการออกกำลังกายที่หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกล้ามเน้นเป็นส่วน ๆ หรือการเล่นทั้งบอดี้ก็มีครับ
นอกจากสอนในเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ทาง BODY HERO ยังสอนในเรื่องของการทานอาหารและโภชนาการอีกด้วย จะทานยังไงให้กล้ามเนื้อโตทางช่องเขามีบอกหมดครับ และยังมีคลิปคำถามต่าง ๆ ที่หลายคนน่าจะสงสัย เช่น วิ่งแล้วกล้ามหายจริงหรือ คุมอาหารยังไงให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด ถ้าใครอยากออกกำลังกายให้ได้บอดี้แบบช่องนี้ ไปกดติดตามด้านล่างได้เลยครับ
4. ช่องยูทูป Healthy Bear ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายอย่างไรดี ลดน้ำหนักแบบไหนดีสุด คงต้องลองดูยูทูปช่อง Healthy Bear เลยครับ ทางช่องเขาได้รวบรวมทั้งวิธีการและประสบการณ์มาบอกกันว่า ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารนั้นทำอย่างไร โดยเขามีคลิปวิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากมายครับ เช่น วิธีการลด 10 กิโล ใน 1 เดือน โดยไม่ต้องอด หรือ ลดน้ำหนักให้ทำ 3 ข้อนี้ เป็นต้น
แต่ช่องนี้เขาไม่ได้มีแต่คลิปเรื่องการ “ลดน้ำหนัก” นะครับ เขายังมีคลิปสอนการออกกำลังกายที่น่าสนใจมากมายอีกด้วย เช่นคลิปออกกำลังกาย 30 นาที Low Impact ที่มีคนดูมากถึง 4.4 ล้านครั้งเลยครับ โดยในคลิปเขาจะสอนการออกกำลังกายที่ไม่ต้องกระโดดแต่ได้ผลดีและเป็นการเซฟเข่าอีกด้วย นอกจากคลิปนี้ ก็ยังมีคลิปอื่น ๆ อีก สนใจกันแล้วก็ไปกดดูคลิปอื่น ๆ ได้ที่ด้านล่างเลยครับ
5. ช่องยูทูป Kik Beauty Fit
ช่องสอน “ออกกำลังกาย” ส่วนใหญ่ก็จะเป็นช่องของผู้ชายนะครับ ถ้าสาว ๆ กลัวเล่นตามไม่ไหว งั้นลองมาดูช่องที่คนสอนเป็นผู้หญิงกันบ้าง กับยูทูปช่องนี้ Kik Beauty Fit โดยคลิปวิดีโอต่าง ๆ จะเน้นไปเรื่องของการออกกำลังกายแบบที่สาว ๆ สามารถทำตามกันได้ ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามมากเหมือนช่องอื่น ๆ ครับ
และเนื่องจากเจ้าของช่องเป็นผู้หญิง เขาก็จะเข้าใจความต้องการของผู้หญิงด้วยกันเองมากกว่าเจ้าของช่องที่เป็นผู้ชาย ทำให้ทาง Kik Beauty Fit จะมีคลิปวิดีโอที่ตอบโจทย์ในการลดสัดส่วนที่เป็นเรื่องกังวลสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เช่น คลิปลดเนื้อปลิ้นที่หลัง ลดน่อง และลดหน้าท้อง เป็นต้น สาว ๆ คนไหนไม่รู้จะเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างไรดี ช่องยูทูปผู้ชายก็ทำไม่ไหว งั้นลองกดติดตามช่องนี้ได้เลยครับ
6. ช่องยูทูป SIX PACK PROJECT ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
ถึงแม้คน Subscribe จะน้อย แต่ขอบอกเลยว่า เนื้อหาของคลิปวิดีโอการออกกำลังกายแต่คลิปเต็มเปี่ยมไปด้วยคุณภาพจริง ๆ ครับ ไม่ต้องกลัวว่าเล่นตามคลิปแล้วหุ่นจะไม่ดี กล้ามไม่มา เพราะเจ้าของช่อง SIX PACK PROJECT นั้น หุ่นดีแบบสุด ๆ กล้ามโตเป็นมัด ๆ เลยทีเดียว ทางเขาก็เอาวิธีการออกกำลังกายที่ตัวเองทำแล้วได้ผลดี มาสอนมาบอกต่อให้ได้รู้กันครับ
จากคลิปด้านบน เป็นคลิปที่มีคนดูมากที่สุดของทางช่องครับ แค่เห็นหัวเรื่องก็อยากลองกดเข้าไปดูคลิปกันละใช่ไหมล่ะครับ หนุ่ม ๆ คนไหนยังโสดอยู่ แล้วอยากให้มีสาวมาหลงมาติดบ้าง Six Pack อาจจะเป็นคำตอบอยู่ก็ได้นะครับ กดเข้าไปดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจกันได้เลย นอกจากเรื่อง Six Pack แล้ว ทางช่องก็มีคลิปวิดีโออื่น ๆ ด้วย หนุ่มคนไหนที่อยากได้หุ่นดี ๆ แบบนี้ ลองไปกดติดตามแล้วทำตามวิธีการของช่อง SIX PACK PROJECT ได้เลยครับ
7. ช่องยูทูป Fitdesign ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง
อีกหนึ่งช่องยูทูปที่สอนการออกกำลังกายที่น่าสนใจ ต้องลองดูช่อง Fitdesign ช่องนี้เลยครับ ทางช่องเขาก็ได้อัพคลิปวิดีโอที่สอนเกี่ยวกับกับการออกกำลังกายที่หลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็นแนวการลดน้ำหนัก แนวการเพิ่มกล้ามเนื้อ พูดง่าย ๆ ว่า มีสอนครบตั้งแต่ส่วน หัว ไปจนถึงส่วน เท้า กันเลยทีเดียว นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ทางช่องเขายังสอนเรื่องการทานอาหารเพื่อให้ได้หุ่นดีอีกด้วยครับ
ใครที่อยากรู้ว่า อาหารชนิดใดจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ก็ลองกดดูคลิปด้านบนของ Fitdesign ได้เลยครับ และเขายังมีคลิปสอนการออกกำลังกายอีกเยอะมากในช่อง สนใจอยากดู อยากเรียนรู้ ก็ไปกด Subscribe ที่ด้านล่างได้เลย
8. ช่องยูทูป huakhai hunk
อยากตัวใหญ่ กล้ามขึ้นเป็นมัด ๆ ผมขอแนะนำให้ลองดูช่องนี้เลยครับ กับช่อง huakhai hunk เพราะเจ้าของช่องเขาตัวใหญ่มาก ๆ ใหญ่จริง ๆ ครับ เหมือนจะตัวใหญ่กว่าทุก Youtuber ด้านบนเลย ส่วนคลิปวิดีโอในช่อง ก็จะสอนถึงการออกกำลังกาย การยกดัมเบล การยกน้ำหนัก ส่วนใหญ่จะเน้นไปถึงเรื่องการเล่นให้โดนกล้ามเนื้อซะมากเลยครับ เช่น สอนเล่นยังไงให้โดนหน้าอก หรือเล่นไหล่ยังไงให้โดนแบบสุด ๆ เป็นต้น
นอกจากเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ทางช่องเขายังสอนเรื่อง การทานอาหารว่า ทานอย่างไรให้ดีต่อกล้ามเนื้อ การเลือกซื้อเครื่องปรุง หรือแม้แต่คลิปสอนคติเตือนใจถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น ถ้าชอบในหุ่นของเจ้าของช่อง huakhai hunk ก็เหมือนเดิมครับ ตามไปกดติดตามได้ที่ด้านล่างกันเลย
เป็นยังไงกันบ้างครับ เห็นกล้าม เห็น Six Pack ของ Youtubers หลาย ๆ คนแล้ว อยากจะมีบ้างไหมล่ะครับ? สนใจอยากจะเริ่มเรียนรู้จากคนไหน ก็ลองไปกดติดตามกันได้เลย แต่ละคนสอน “การออกกำลังกาย” ดี ๆ ทั้งนั้น วิธีการ “ลดน้ำหนัก” ก็หลากหลาย ทาง PlusAround หวังว่า พอได้ไปดูคลิป ก็จะได้แรงบันดาลใจและรู้ถึงการออกกำลังกายที่ถูกวิธี แล้วมีหุ่นที่ดีตามมากันนะครับ
บรรณาธิการอันดับ 1 ที่ทำงานรวดเร็ว มีประสบการณ์ในการเขียนสินค้ามากที่สุดใน Plus Around
- สุขภาพ: อาหารเสริม, ออกกำลังกาย, การดูแลผิวพรรณ
- เครื่องใช้ไฟฟ้า: สมาร์ทโฮม, เครื่องใช้ในครัว, เครื่องใช้ในบ้าน, และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ
- ของกิน: ขนมหวาน เครื่องดื่ม, อาหารสุขภาพ, และเทรนด์อาหารอื่น ๆ