![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/02/calcium-cover.jpg)
การทานอาหารที่ดี จะช่วยให้เราได้รับแคลเซียมอยู่แล้ว มีส่วนช่วยให้เด็กกำลังโตได้สูงได้อย่างเต็มที่ ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้ เจ็บข้อเข่าบ่อย กระดูกแตกหักง่าย บางคนยังไม่ทันแก่เลย ล้มนิดล้มหน่อยก็กระดูกหักซะแล้ว ก็ขอแนะนำให้ลองทานอาหารเสริมกันสักหน่อย แล้วเราจะเลือก แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ในบทความนี้เราได้รวบรวมมาแล้ว จะมียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้างตามไปอ่านกันเลยครับ
สารบัญ
แนะนำ แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี
1. PARADIGM BONNEX
แคลเซียมในรูปแบบ Calcium Citrate 1000 mg มีวิตามิน D3 แมกนีเซียมและสังกะสี ที่สำคัญราคาไม่แพง
![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/02/bonnex-calcium.jpg)
ราคา 290 บาท ต่อ 60 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
ไม่ต้องกังวลเรื่องแก๊สหรือท้องอืด วิตามินดี 3 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม แมกนีเซียมบำรุงประสาทและกล้ามเนื้อ สังกะสีช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย
จุดเด่น
- Calcium Citrate 1000 mg ดูดซีมง่าย
- ไม่มีปัญหาท้องอืด ท้องผูก
- ไม่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่ว
- ราคาถูก เมื่อเทียบกับยี่ห้ออื่น ๆ
จุดด้อย
- ได้รับแคลเซียมจริงที่ 210 mg
ประเภท | Calcium citrate 1000 mg |
สารอาหารเพิ่มเติม | วิตามิน D3 200 IU, แมกนีเซียม 100 mg, สังกะสี 4 mg |
ปริมาณการทาน | 1 เม็ด |
2. STRONKA
แคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ ผสมคอลลาเจน UC II ที่ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่า มีประสิทธิภาพการป้องกันอาการปวดที่ข้อเข่าได้ดีกว่า Glucosamine ถึง 2 เท่า
![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/02/STRONKA-1.jpg)
ราคา 15 เม็ด 690 บาท / 30 เม็ด 990 บาท
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
รู้สึกว่าเข่าแน่นขึ้น สามารถถ่ายน้ำหนักตัวไปเข่าข้างที่เสียวได้เต็มที่ขึ้น
จุดเด่น
- แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต ดูดซึมได้สูง ไม่ทำให้ท้องผูก
- สารสกัดจากงาดำ ยับยั้งการทำงานของ สารสื่ออักเสบ IL-1β (Interleukin-1 Beta)
จุดด้อย
- ราคาค่อนข้างสูง เมื่อเปรียบเทียบกับยี่ห้ออื่น ๆ
ประเภท | Calcium L-Threonate 500 mg |
สารอาหารเพิ่มเติม | สารสกัดงาดำ 150 mg / แมกนีเซียม อ๊อกไซด์ 50 mg Collagen UC II 40 mg /วิตามิน C 25 mg สารสกัดขมิ้นชัน 25 mg / วิตามิน D3 0.5 mg |
ปริมาณการทาน | เริ่มมีอาการปวดเล็กน้อย วันล่ะ 1 เม็ด พร้อมอาหารเช้า มีอาการปวดบวม เคลื่อนไหวลำบาก วันล่ะ 2 เม็ด พร้อมอาหารเช้า 1 เย็น 1 |
3. Now Foods Calcium & Magnesium
แคลเซียมคาร์บอเนต, ซิเตรท และแอสคอร์เบต มาพร้อม แมกนีเซียม 250 mg เพื่อการสร้างเสริมกระดูกและฟันที่แข็งแรง
![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/02/Now-Foods-Calcium.jpg)
ราคา 839 บาท ต่อ 100 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
เม็ดยาง่ายกลืน เป็นอาหารเสริมที่สะดวกสบายในการรับประทานทุกวัน คุ้มค่าเงิน
จุดเด่น
- มีแคลเซียม 3 รูปแบบ
- มีแมกนีเซียมสูง ช่วยในการดูดซึมซึ่งกันและกัน
จุดด้อย
- ประกอบด้วยแคลเซียมคาร์บอเนตสูง บางคนทานแล้วอาจจะเกิดอาการท้องผูก
ประเภท | แคลเซียมคาร์บอเนต 1335 mg แคลเซียมซิเตรท มาเลต 33 mg แคลเซียมแอสคอร์เบต 30 mg |
สารอาหารเพิ่มเติม | แมกนีเซียม 250 mg |
ปริมาณการทาน | 1 เม็ด |
4. Biothentic Calcium
แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 881.92 มก. ยอดขายดีมากในลาซาด้า
![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/02/Biothentic-Calcium.jpg)
ราคา 369 บาท ต่อ 30 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
ราคาไม่แพงจนเกินไป มีโปรซื้อหนึ่งแถมหนึ่ง และวิตามินตัวอื่น ๆ อีกด้วย
จุดเด่น
- ยอดขายสูง
- ปริมาณแคลเซียมสูง
จุดด้อย
- ถ้าไม่มีโปรโมชั่น ราคาถือว่าไม่ถูก
ประเภท | แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 881.92 มก. |
สารอาหารเพิ่มเติม | แมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต 20% 200 มก. วิตามิน ดี3 (100,000 IU/g) 0.93 มก. (93 IU ต่อเม็ด) ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต 20% 17.15 มก. |
ปริมาณการทาน | 1 เม็ด หลังอาหาร เช้า และ เย็น (2เม็ดต่อวัน) |
5. Blackmores Bio Calcium + D3
แคลเซียมยี่ห้อดัง มั่นใจได้ในคุณภาพ
![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/02/Blackmores-Bio-Calcium-D3.jpg)
ราคา 334 บาท ต่อ 60 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
อาหารเสริมที่สะดวกและมีประสิทธิภาพ เม็ดยาง่ายต่อการกลืน
จุดเด่น
- ยี่ห้อดัง มีความน่าเชื่อถือสูง
จุดด้อย
- แคลเซียมคาร์บอเนต บางคนทานแล้วอาจจะเกิดอาการท้องผูก และดูดซึมได้น้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับแคลเซียมในรูปอื่น ๆ
- เมื่อคำนวณแคลเซียมที่ได้ รู้สึกว่าราคาแพง
ประเภท | แคลเซียมคาร์บอเนต 500 mg |
สารอาหารเพิ่มเติม | วิตามิน D 200 หน่วยสากล |
ปริมาณการทาน | 1 เม็ดพร้อมอาหาร |
วิธีการเลือกซื้อแคลเซียม ยี่ห้อไหนดี
- เลือกประเภทแคลเซียม ส่วนใหญ่ในท้องตลาดจะมีอยู่ 3 รูปแบบ (จริง ๆ มีอีกมากเลย) แคลเซียม คาร์บอเนต จุดเด่นคือราคาถูก ร่างกายดูดซึม ใช้งานได้จริงเพียงแค่ 10% ต้องทานพร้อมอาหาร / แคลเซียม ซิเตรท สามารถดูดซึมได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องทานพร้อมอาหาร ดูดซึมได้จริง 50% / แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต ดูดซึมได้ 90%
- เลือกสารอาหารเสริม บางยี่ห้อใส่ วิตามิน D หรือแมกนีเซียมมาช่วยในการดูดซึมแคลเซียมให้ดีขึ้น บางยี่ห้อใส่คอลลาเจน Type 2 ช่วยบำรุงบริเวณข้ออ่อนหุ้มกระดูก ก่อนซื้ออย่าลืมสังเกตจุดนี้ด้วยครับ
ใครที่ควรทานแคลเซียมเสริม
- ผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติ
- มีอาการแพ้แลคโตส ไม่ทานนม
- บริโภคโปรตีนหรือโซเดียมมาก
- การรักษาระยะยาวด้วยยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
- มีโรคลำไส้ ทางเดินอาหารบางอย่าง ที่ลดความสามารถในการดูดซึมแคลเซียม เช่น โรคลำไส้อักเสบ หรือแพ้กลูเตน
แคลเซียม มีประโยชน์อย่างไร
- สร้างและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง
- ช่วยส่งสัญญาประสาท ควบคุมการยืดและหดกล้ามเนื้อ
- ควบคุมการเต้นของหัวใจ
- ช่วยให้เลือดแข็งตัว
- ลดความเสียง มะเร็ง เมทาบอลิกซินโดรม โรคอ้วน ครรภ์เป็นพิษ
แคลเซียม ห้าม กินกับอะไร
อาหารเสริมธาตุเหล็ก, สังกะสี, ยาปฏิชีวนะเตตราไซคลิน หรือเลโวไทร็อกซิน (รักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ) แนะนำให้กินทิ้งระยะเวลาหลายชั่วโมงก่อนหรือหลังทานแคลเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกริยาที่ไม่ดีครับ
ทานแคลเซียมเท่าไหร่ดี
ตามคำแนะนำของ National Institutes of Health (Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Calcium) จากสหรัฐอเมริกา ทางเขาได้ระบุไว้ว่า
- ผู้ชายที่อายุ 70 ปีและน้อยกว่า ควรได้รับ 1,000 mg ต่อวัน
- ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีและน้อยกว่า ควรได้รับ 1,000 mg ต่อวัน
- ผู้ชายที่อายุมากกว่า 70 ปี ควรได้รับ 1,200 mg ต่อวัน
- ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปี ควรได้รับ 1,200 mg ต่อวัน
แล้วถ้าถามว่า ทานแคลเซียมเพิ่มเติมมากกว่าปกติได้ไหม? ทาง Institute of Medicine แนะนำมาว่า ไม่ควรทานเกินวันละ 2,500 mg สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุไม่เกิน 50 ปี ส่วนถ้าเกิน 50 ปีไปแล้ว ไม่ควรเกินวันละ 2,000 mg ครับ อีกทั้งการทานมากเกินอาจจะทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ แก่ร่างกายได้ เช่น ท้องผูก, ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง, การสะสมของแคลเซียมที่เนื้อเยื่ออ่อน หรือการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีของร่างกายทำได้ไม่ดีเท่าที่ควรครับ
วิธีการเลือกจัดอันดับสินค้า – ทดสอบประสิทธิภาพ
เรารวบรวมข้อมูลจากผู้ที่เคยใช้งานจริง รวมถึงความคิดเห็นต่าง ๆ ในกลุ่มบนเฟสบุ๊ก พันทิพ มาประกอบการตัดสินใจคัดเลือกสินค้า
อ้างอิง
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-calcium-supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
https://www.health.harvard.edu/nutrition/choosing-a-calcium-supplement
![](https://plusaround.com/wp-content/uploads/2024/05/OIG3.jpg)
บรรณาธิการทางด้าน IT Gadget และของใช้อื่น ๆ มีประสบการณ์ด้าน IT Support และการขายอุปกรณ์มือถือและคอมพิวเตอร์มานานกว่า 10 ปี นอกจากนี้ยังมีความเชี่ยวชาญทางด้านเน็ตเวิร์ก ชอบลองอุปกรณ์แกดเจ็ทใหม่ ๆ ขยันทดลองสกินแคร์ ศึกษาแพทย์แผนทางเลือก แล้วก็ยังเป็นนักเล่นเกม JRPG อีกด้วย