การทานอาหารที่ดี จะช่วยให้เราได้รับแคลเซียมอยู่แล้ว มีส่วนช่วยให้เด็กกำลังโตได้สูงได้อย่างเต็มที่ ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้ เจ็บข้อเข่าบ่อย กระดูกแตกหักง่าย บางคนยังไม่ทันแก่เลย ล้มนิดล้มหน่อยก็กระดูกหักซะแล้ว ก็ขอแนะนำให้ลองทานอาหารเสริมกันสักหน่อย แล้วเราจะเลือก แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ในบทความนี้เราได้รวบรวมมาแล้ว จะมียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้างตามไปอ่านกันเลยครับ
สารบัญ
แนะนำ แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี
1. PARADIGM BONNEX
แคลเซียมในรูปแบบ Calcium Citrate 1000 mg มีวิตามิน D3 แมกนีเซียมและสังกะสี ที่สำคัญราคาไม่แพง
ราคา 290 บาท ต่อ 60 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
ไม่ต้องกังวลเรื่องแก๊สหรือท้องอืด วิตามินดี 3 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม แมกนีเซียมบำรุงประสาทและกล้ามเนื้อ สังกะสีช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย
จุดเด่น
- Calcium Citrate 1000 mg ดูดซีมง่าย
- ไม่มีปัญหาท้องอืด ท้องผูก
- ไม่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่ว
- ราคาถูก เมื่อเทียบกับยี่ห้ออื่น ๆ
จุดด้อย
- ได้รับแคลเซียมจริงที่ 210 mg
| ประเภท | Calcium citrate 1000 mg |
| สารอาหารเพิ่มเติม | วิตามิน D3 200 IU, แมกนีเซียม 100 mg, สังกะสี 4 mg |
| ปริมาณการทาน | 1 เม็ด |
2. STRONKA
แคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ ผสมคอลลาเจน UC II ที่ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่า มีประสิทธิภาพการป้องกันอาการปวดที่ข้อเข่าได้ดีกว่า Glucosamine ถึง 2 เท่า
ราคา 15 เม็ด 690 บาท / 30 เม็ด 990 บาท
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
รู้สึกว่าเข่าแน่นขึ้น สามารถถ่ายน้ำหนักตัวไปเข่าข้างที่เสียวได้เต็มที่ขึ้น
จุดเด่น
- แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต ดูดซึมได้สูง ไม่ทำให้ท้องผูก
- สารสกัดจากงาดำ ยับยั้งการทำงานของ สารสื่ออักเสบ IL-1β (Interleukin-1 Beta)
จุดด้อย
- ราคาค่อนข้างสูง เมื่อเปรียบเทียบกับยี่ห้ออื่น ๆ
| ประเภท | Calcium L-Threonate 500 mg |
| สารอาหารเพิ่มเติม | สารสกัดงาดำ 150 mg / แมกนีเซียม อ๊อกไซด์ 50 mg Collagen UC II 40 mg /วิตามิน C 25 mg สารสกัดขมิ้นชัน 25 mg / วิตามิน D3 0.5 mg |
| ปริมาณการทาน | เริ่มมีอาการปวดเล็กน้อย วันล่ะ 1 เม็ด พร้อมอาหารเช้า มีอาการปวดบวม เคลื่อนไหวลำบาก วันล่ะ 2 เม็ด พร้อมอาหารเช้า 1 เย็น 1 |
3. Now Foods Calcium & Magnesium
แคลเซียมคาร์บอเนต, ซิเตรท และแอสคอร์เบต มาพร้อม แมกนีเซียม 250 mg เพื่อการสร้างเสริมกระดูกและฟันที่แข็งแรง
ราคา 839 บาท ต่อ 100 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
เม็ดยาง่ายกลืน เป็นอาหารเสริมที่สะดวกสบายในการรับประทานทุกวัน คุ้มค่าเงิน
จุดเด่น
- มีแคลเซียม 3 รูปแบบ
- มีแมกนีเซียมสูง ช่วยในการดูดซึมซึ่งกันและกัน
จุดด้อย
- ประกอบด้วยแคลเซียมคาร์บอเนตสูง บางคนทานแล้วอาจจะเกิดอาการท้องผูก
| ประเภท | แคลเซียมคาร์บอเนต 1335 mg แคลเซียมซิเตรท มาเลต 33 mg แคลเซียมแอสคอร์เบต 30 mg |
| สารอาหารเพิ่มเติม | แมกนีเซียม 250 mg |
| ปริมาณการทาน | 1 เม็ด |
4. Biothentic Calcium
แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 881.92 มก. ยอดขายดีมากในลาซาด้า
ราคา 369 บาท ต่อ 30 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
ราคาไม่แพงจนเกินไป มีโปรซื้อหนึ่งแถมหนึ่ง และวิตามินตัวอื่น ๆ อีกด้วย
จุดเด่น
- ยอดขายสูง
- ปริมาณแคลเซียมสูง
จุดด้อย
- ถ้าไม่มีโปรโมชั่น ราคาถือว่าไม่ถูก
| ประเภท | แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 881.92 มก. |
| สารอาหารเพิ่มเติม | แมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต 20% 200 มก. วิตามิน ดี3 (100,000 IU/g) 0.93 มก. (93 IU ต่อเม็ด) ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต 20% 17.15 มก. |
| ปริมาณการทาน | 1 เม็ด หลังอาหาร เช้า และ เย็น (2เม็ดต่อวัน) |
5. Blackmores Bio Calcium + D3
แคลเซียมยี่ห้อดัง มั่นใจได้ในคุณภาพ
ราคา 334 บาท ต่อ 60 เม็ด
หาซื้อได้ที่
รีวิวจากผู้ใช้
อาหารเสริมที่สะดวกและมีประสิทธิภาพ เม็ดยาง่ายต่อการกลืน
จุดเด่น
- ยี่ห้อดัง มีความน่าเชื่อถือสูง
จุดด้อย
- แคลเซียมคาร์บอเนต บางคนทานแล้วอาจจะเกิดอาการท้องผูก และดูดซึมได้น้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับแคลเซียมในรูปอื่น ๆ
- เมื่อคำนวณแคลเซียมที่ได้ รู้สึกว่าราคาแพง
| ประเภท | แคลเซียมคาร์บอเนต 500 mg |
| สารอาหารเพิ่มเติม | วิตามิน D 200 หน่วยสากล |
| ปริมาณการทาน | 1 เม็ดพร้อมอาหาร |
วิธีการเลือกซื้อแคลเซียม ยี่ห้อไหนดี
- เลือกประเภทแคลเซียม ส่วนใหญ่ในท้องตลาดจะมีอยู่ 3 รูปแบบ (จริง ๆ มีอีกมากเลย) แคลเซียม คาร์บอเนต จุดเด่นคือราคาถูก ร่างกายดูดซึม ใช้งานได้จริงเพียงแค่ 10% ต้องทานพร้อมอาหาร / แคลเซียม ซิเตรท สามารถดูดซึมได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องทานพร้อมอาหาร ดูดซึมได้จริง 50% / แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต ดูดซึมได้ 90%
- เลือกสารอาหารเสริม บางยี่ห้อใส่ วิตามิน D หรือแมกนีเซียมมาช่วยในการดูดซึมแคลเซียมให้ดีขึ้น บางยี่ห้อใส่คอลลาเจน Type 2 ช่วยบำรุงบริเวณข้ออ่อนหุ้มกระดูก ก่อนซื้ออย่าลืมสังเกตจุดนี้ด้วยครับ
ใครที่ควรทานแคลเซียมเสริม
- ผู้รับประทานอาหารมังสวิรัติ
- มีอาการแพ้แลคโตส ไม่ทานนม
- บริโภคโปรตีนหรือโซเดียมมาก
- การรักษาระยะยาวด้วยยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
- มีโรคลำไส้ ทางเดินอาหารบางอย่าง ที่ลดความสามารถในการดูดซึมแคลเซียม เช่น โรคลำไส้อักเสบ หรือแพ้กลูเตน
แคลเซียม มีประโยชน์อย่างไร
- สร้างและรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง
- ช่วยส่งสัญญาประสาท ควบคุมการยืดและหดกล้ามเนื้อ
- ควบคุมการเต้นของหัวใจ
- ช่วยให้เลือดแข็งตัว
- ลดความเสียง มะเร็ง เมทาบอลิกซินโดรม โรคอ้วน ครรภ์เป็นพิษ
แคลเซียม ห้าม กินกับอะไร
อาหารเสริมธาตุเหล็ก, สังกะสี, ยาปฏิชีวนะเตตราไซคลิน หรือเลโวไทร็อกซิน (รักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ) แนะนำให้กินทิ้งระยะเวลาหลายชั่วโมงก่อนหรือหลังทานแคลเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกริยาที่ไม่ดีครับ
ทานแคลเซียมเท่าไหร่ดี
ตามคำแนะนำของ National Institutes of Health (Recommended Dietary Allowances (RDAs) for Calcium) จากสหรัฐอเมริกา ทางเขาได้ระบุไว้ว่า
- ผู้ชายที่อายุ 70 ปีและน้อยกว่า ควรได้รับ 1,000 mg ต่อวัน
- ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีและน้อยกว่า ควรได้รับ 1,000 mg ต่อวัน
- ผู้ชายที่อายุมากกว่า 70 ปี ควรได้รับ 1,200 mg ต่อวัน
- ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปี ควรได้รับ 1,200 mg ต่อวัน
แล้วถ้าถามว่า ทานแคลเซียมเพิ่มเติมมากกว่าปกติได้ไหม? ทาง Institute of Medicine แนะนำมาว่า ไม่ควรทานเกินวันละ 2,500 mg สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุไม่เกิน 50 ปี ส่วนถ้าเกิน 50 ปีไปแล้ว ไม่ควรเกินวันละ 2,000 mg ครับ อีกทั้งการทานมากเกินอาจจะทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ แก่ร่างกายได้ เช่น ท้องผูก, ภาวะแคลเซียมในเลือดสูง, การสะสมของแคลเซียมที่เนื้อเยื่ออ่อน หรือการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีของร่างกายทำได้ไม่ดีเท่าที่ควรครับ
วิธีการเลือกจัดอันดับสินค้า – ทดสอบประสิทธิภาพ
เรารวบรวมข้อมูลจากผู้ที่เคยใช้งานจริง รวมถึงความคิดเห็นต่าง ๆ ในกลุ่มบนเฟสบุ๊ก พันทิพ มาประกอบการตัดสินใจคัดเลือกสินค้า
อ้างอิง
https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-calcium-supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
https://www.health.harvard.edu/nutrition/choosing-a-calcium-supplement
บรรณาธิการทางด้าน IT Gadget และของใช้อื่น ๆ มีประสบการณ์ด้าน IT Support และการขายอุปกรณ์มือถือและคอมพิวเตอร์มานานกว่า 10 ปี นอกจากนี้ยังมีความเชี่ยวชาญทางด้านเน็ตเวิร์ก ชอบลองอุปกรณ์แกดเจ็ทใหม่ ๆ ขยันทดลองสกินแคร์ ศึกษาแพทย์แผนทางเลือก แล้วก็ยังเป็นนักเล่นเกม JRPG อีกด้วย